• Saltar al contenido principal
  • Skip to secondary menu
  • Saltar a la barra lateral principal
  • Saltar al pie de página
Running CV

Running CV

Somos running. Noticias, reportajes, motivación… Si te gusta correr, somos tu revista.

 
  • Noticias
  • Vida Runner
  • Salud y Alimentación
  • Maratón
  • Clubes

Aumento de la temperatura ambiente: ¿cómo afecta a tu rendimiento?

mayo 29, 2020 por Running CV Deja un comentario

La Unidad de Salud Deportiva del Hospital Vithas Valencia 9 de Octubre nos ofrece algunos consejos para que nuestro rendimiento no se vea mermado por el aumento de temperatura y adaptemos nuestros mecanismos termorregulatorios.

El 75-80% de la energía que generamos cuando hacemos ejercicio físico se convierte en calor, por eso una de las claves del rendimiento es la capacidad que tengamos para disipar ese calor y mantener nuestra temperatura corporal dentro de los márgenes fisiológicos de la manera más eficiente posible. Más aún a medida que aumenta la temperatura ambiente y la humedad relativa, condiciones que dificultan sustancialmente la eliminación de ese calor que generamos al poner nuestros músculos en movimiento. 

Aquí van unos consejos:

  • Adapta la duración y la intensidad. Nuestros mecanismos termorregulatorios tardan entre 7 y 10 días en aclimatarse. En los primeros entrenos con más calor del que estábamos acostumbrados estos últimos meses, notaremos que, a pesar de mantener un nivel de esfuerzo constante, nuestra frecuencia cardiaca aumenta paulatinamente a medida que avanza la sesión. Por eso es importante que evitemos, en estos primeros días, entrenamientos muy exigentes o muy largos.
  • Elige bien la ropa. A menudo es preferible pasar algo de frío en los primeros minutos del entrenamiento que acabar muertos de calor. En cualquier caso, recuerda que uno de los mecanismos que utiliza el organismo para perder calor es el sudor, pero para ello debemos permitir que éste se evapore. Por eso es muy importante la transpirabilidad de los tejidos así como evitar, en la medida de lo posible, llevar más de una capa de ropa.
  • Cuida la hidratación y el aporte de sales. Como decíamos, la sudoración nos permite disipar calor; pero, al mismo tiempo, aumenta el riesgo de deshidratación. Así que intenta beber un mínimo de 500ml de agua con sales minerales (en torno a 0’6 g de sodio) por hora, haciéndolo en intervalos regulares cada 15 – 20 min aproximadamente. 
UNIDAD DE SALUD DEPORTIVA DEL HOSPITAL VITHAS VALENCIA 9 DE OCTUBRE

Publicado en: Salud y Alimentación Etiquetado como: consejos, nisa, rendimiento, Running, Salud, temperatura, vithas

 
 

Interacciones con los lectores

Deja una respuesta Cancelar la respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Barra lateral principal

  • Facebook
  • Instagram
  • Twitter
  • YouTube

Running CV Newsletter

Suscríbete a nuestra newsletter

Destacadas

Llopis ya es el líder europeo del año

enero 26, 2023 por Running CV

Últimas 300 plazas para la 22K del Santa Eulària Ibiza Marathon

enero 26, 2023 por Running CV

 
 

Tags

10K 10K Valencia 10K Valencia Ibercaja 21K 42K Alimentación Amics del Running Carrera Carrera de la Mujer Carrera popular Carreras carreras populares Carreras populares valencia Carreras virtuales Circuito Club clubes COVID-19 Cáncer Cárnicas Serrano entrenamiento Global Running Day inscripciones Laura Jorge Maraton valencia Maratón Maratón Valencia Medio Maratón Medio Maratón Valencia Nutrición Recetas Reto RunCáncer RunCáncer6x6 Running Salud Salud Deportiva Serrano solidaridad Solidario Trail Triatlón Valencia Ciudad del Running vithas Vithas Salud Deportiva

Footer

Sobre Running CV

Somos running. Noticias, reportajes, motivación…
Si te gusta correr, somos tu revista.

  • Running CV
  • Contacto

Recientes

  • La selección valenciana aspira al podio entre el barro de Ortuella
  • Llopis ya es el líder europeo del año
  • Últimas 300 plazas para la 22K del Santa Eulària Ibiza Marathon
  • El 10K Valencia Ibercaja de 2023 fue aún más rápido que la edición del récord del mundo
  • La Media de Riba-roja recupera su trazado clásico, el que más gusta a los participantes

Buscar

Tags

10K 10K Valencia 10K Valencia Ibercaja 21K 42K Alimentación Amics del Running Carrera Carrera de la Mujer Carrera popular Carreras carreras populares Carreras populares valencia Carreras virtuales Circuito Club clubes COVID-19 Cáncer Cárnicas Serrano entrenamiento Global Running Day inscripciones Laura Jorge Maraton valencia Maratón Maratón Valencia Medio Maratón Medio Maratón Valencia Nutrición Recetas Reto RunCáncer RunCáncer6x6 Running Salud Salud Deportiva Serrano solidaridad Solidario Trail Triatlón Valencia Ciudad del Running vithas Vithas Salud Deportiva

Copyright RunningCV © 2023 · Aviso legal y términos de uso · Política de privacidad · Política de cookies · Web La Mina Estudio