Cinco retos psico-deportivos que te ayudarán en el confinamiento

Evitar la ansiedad, hacer más amena la situación y darle un toque personal y muy útil a la rutina. La psicóloga y atleta Davinia Albinyana nos propone cinco pequeños retos pisco-deportivos que nos ayudarán en el día a día.

Como deportistas que sois y en este periodo de confinamiento,  vamos a darle nuestro toque personal a la rutina y vamos a vivirlo como una especie de ‘concentración‘ donde poner a prueba muchos aspectos de nosotr@s (a nivel físico, mental, personal…) Por lo que vamos a intentar sacarle partido a esto. La idea principal de esta concentración es llevar una gestión psicológica con doble objetivo: 

Por una parte ‘paliar la ansiedad’ que supone salir de nuestra zona de confort y, por otra, ‘hacer más amena esta singular situación’. L@s runners son en su mayoría aplicad@s y tienen una capacidad de adaptación excelente por lo que requieren de rutinas más exigentes y personalizadas,  así que  vamos a romper las rutinas de verdad. Propongo 5 retos al día diferentes para cada un@ y en diferentes ámbitos:

1. Reto 10.000 pasos al día. La mayoria disponemos de un gps, reloj fit o app del móvil así que no hay excusas y ¡ Muévete¡ No bajes de 10.000 pasos al día. ¿Podrás?

2. Rutina Cognitiva: Nútrete leyendo, investigando por internet, o viendo documentales sobre curiosidades de deportistas o personajes que admiras. Sugerencias bibliográficas: 

• Sirve Nadal  Responde Sócrates,de Toni Nadal.
• Rafa,de Rafa Nadal.
• Quien tiene voluntad tiene la Fuerza, Laia Sanz.
• Bajo el Aro, Pau Gasol.
• A Pulso, Javier Gómez Noya.
• Gana el partido de tu vida, Carolina Marín.
• Correr o Morir, Kilian Jornet

3. Reto cotidiano ‘closet’: Si organizas tu armario organizas tu mente. Ordena, limpia y customiza conjuntos para correr y zapatillas. Dale un aire fresco a tu espacio deportivo. Sugerencia: Todo aquello que no vayas a usar  y no sabes qué hacer con ellos pues podemos hacer un acto solidario y donarlo.

4. Reto de Aprendizaje: Estimula tu potencial de aprendizaje. Aprender algo nuevo cada día en este periodo viene genial. Por ejemplo: aprender una ó 2 palabras en japonés u otro idioma, atrévete en la cocina y aprende a hacer recetas, saca tu lado creativo y haz manualidades. Lo crucial es hacer cosas nuevas para ti pero que encaje con tu personalidad.

5. Reto Despierta tu cuerpo: Es hora de poner en marcha algunas partes de tu cuerpo que tenías dormidas. Por ejemplo: hacer ejercicios de pilates y yoga, o esos abdominales olvidados, flexiones, sentadillas y derivados, dónde el desafío es que en cada entrenamineto puedas aumentar el número o intensidad, logrando así una superación personal. Ojo, es normal que aparezcan agujetas los pirmeros días, no te rindas, en una semana ya verás mejoría.