‘Conexión Running’, una iniciativa de Valencia ciudad del Running, ha reunido a algunos de los grandes entrenadores de la ciudad para ofrecer sus consejos. Aquí te damos algunas claves.
Vivimos una época sin precedentes. Pocas veces nos hemos enfrentado a un momento como este: ganas máximas de correr, pero una condición física muy incierta o incluso deficiente. Ante la posibilidad de volver a hacer ejercicio al aire libre, Valencia Ciudad del Running ha reunido a algunos de los principales entrenadores de clubes deportivos en una conexión virtual en directo.
José Antonio Redolat (Redolat Team), Marta Fernández de Castro (Team 3FDC), Fernando Ortiz (Runners Ciutat de València) y Rubén Gadea (Sanus Vitae) han ofrecido sus consejos en directo a los corredores de la Ciudad del Running y han contestado a sus preguntas bajo la coordinación de Eva Navarro. En general, el titular ha sido unánime, toca generar una adaptación, salir a hacer deporte con el máximo respeto al resto y a las normas y no tener ninguna prisa.
José Antonio Redolat
José Antonio Redolat ha comentado que «hay muchas ganas después de tantos días, pero lo principal ahora es el sentido común. El objetivo debe ser disfrutar. Esa es la prioridad. Muchos hemos estado trabajando en casa, pero ahora no debemos tener en cuenta dónde estábamos antes. Teníamos ritmos y kilometrajes superiores a los de ahora. Eso debemos olvidarlo. Lo principal es disfrutar estos primeros días».
El líder del Redolat Team ha puesto un ejemplo muy clasificador, asegurando que «cuando nosotros empezamos a preparar una temporada, lo que hacemos es empezar a entrenar para luego poder entrenar de verdad. Pues debemos ponernos en esa situación. Empezar con intensidades bajas, con ritmos bajos y distancias no muy largas».
Marta Fernández De Castro
Por su parte, Marta Fernández De Castro, ‘la jefa’ del Team 3FDC ha puesto en valor el esfuerzo de la gente «que se ha reintentado en casa», pero ha puesto énfasis en decir que «no hay que excederse el primer día. Nuestras articulaciones y musculatura no están preparados aunque hayamos trabajado en casa, pero el impacto no es el mismo. No nos pasemos en intensidad ni en volumen de kilómetros. Yo incluso -continúa Marta- alternaría un día sí y un día no. No trabajaría intensidades como trabajo de series, por ejemplo».
A sus corredores, Marta les aconseja «hacer unos 20 minutos si no han estado activos y si han hecho trabajo en casa y se han esforzado, pueden seguir con tranquilidad, pero no sobrepasar la hora de trabajo».
Fernando Ortiz
Fernando Ortiz, preparador del Runners Ciutat de València, ha puesto en valor el posible trabajo de fortalecimiento que se haya podido hacer en casa. «El trabajo de fuerza es fundamental y estos días se ha trabajado. Ahora toca recuperar las salidas pero no abandonar este trabajo, ir alterándolo». Fernando recomienda «salir al principio por sensaciones. Es ideal llevar un ritmo conversacional, aquel que nos permitiera hablar tranquilamente. Debemos estar muy atentos a lo que nos dice el cuerpo, eso es muy importante y a las sensaciones que tengamos».
Fernando Ortiz ha recordado que «el río es muy bonito, pero estos días toca pensar en otras zonas, allí donde no haya gente, donde no se produzcan aglomeraciones». Además, ha puesto un ejemplo de la planificación que mañana tienen sus pupilos: «arrancarían con una caminata de 5-10 minutos, luego movilidad articular y a continuación unos 20 minutos de carrera. Si alguien puede seguir, podría, pero eso es suficiente».
Rubén Gadea
Además, Rubén Gadea ha incidido en que lo que toca es «recuperar la condición física. Es difícil trabajar sin un objetivo concreto, hay que hacer ver a la gente que debemos trabajar otras cosas. Es un momento ideal, por ejemplo, para trabajar técnica de carrera y fijarnos objetivos como ese. El efecto dorsal nos gusta mucho, pero ahora eso no lo tenemos y no es momento para la épica«. Rubén ha continuado diciendo que «ahora debemos hacer un trabajo como el que hacemos cuando salimos de una lesión. Hemos estado 40 días parados y la adaptación debe ser progresiva».
«Tanto articulaciones como el sistema cardiovascular no están adaptados. Hay que ir progresivamente. Podemos alternar caminatas con carreras los primeros días», continúa. En el caso de ejemplos prácticos, Rubén asegura que para los que han estado sedentarios, estos primeros días toca «directamente caminar, no hay que forzar. Para la gente que puede tener un nivel medio, trotemos con una percepción de esfuerzo leve, que no llegue a la fatiga».
Respeto y ejemplo
Como añadido a todas las grandes enseñanzas de los corredores, os añadimos dos palabras que han estado muy presentes en toda la tarde y que nosotros también defendemos con bandera de lo que deberíamos hacer en Valencia Ciudad del Running: respeto y ejemplo. Nos toca ofrecer la mejor de nuestras imágenes en estos próximos días. El sentido común se debe imponer. Estos días no vamos a hacer grandes entrenamientos y debemos tener la cabeza muy activa para no cometer errores. Está en vuestras manos que se hable bien de lo que somos y lo que representamos.
Normativa y consejos
Os dejamos aquí el link de dos de nuestros artículos en los que se detalla la normativa y los consejos que nos dan desde Valencia ciudad del Running. Os deseamos la mejor de las experiencias y un buen entrenamiento estos días.
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