Trabajo de core

Es una de las piezas clave en los corredores, y a las que, en muchas ocasiones, menos tiempo le dedicamos. Te animamos a trabajar el core desde casa.

Ahora no tenemos excusas, en casa podemos trabajar esta parte de nuestro cuerpo tan importante: el core. El core es la zona que engloba todo el entorno abdominal de nuestro cuerpo, representa el núcleo, el centro sobre el que se transmi­ten todas las fuerzas durante la carrera. Se encarga de transmitir y compensar las fuerzas entre los miembros inferiores y superiores, además de compensar los impactos de cada apoyo.

Para proteger esta importante estructura necesitamos un doble trabajo. Por una parte mejorar la conciencia corporal y postural, y por otra acondicionar la musculatura estabilizadora. Para ayudaros, recuperamos estos ejercicios básicos que el entrenador Álex Campos compartió con nosotros en uno de los números de Running CV.

Dificultad básica:

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Dificultad media:

Dificultad alta:

Al principio, debes estar unos 20 segundos en cada ejercicio. Ves aumentando gradualmente ese tiempo hasta los 90 segundos. Deberías practicarlo un par de veces a la semana durante 15-20 minutos. ¡A por ese core!